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        2023高考首考今日开考,调整状态缓解焦虑可以这样做→
        中国蓝新闻 发布时间:2023-01-06

        为期三天的浙江省2023年首次选考和学考今天开始,全省有58.87万名高三学生参加。本次考试全省共设77个考区,367个考点,6万多个考场。按照“应考尽考”、“分类施考”的原则,浙江省在考前对考生健康状况进行了全面摸排,并在各考点分设普通考场、备用考场和应急考场。

        今早,在杭州第十四中学门口,身穿校服的考生陆续进入考场。十几位身穿红衣、戴红围巾的老师,在门口翘首以盼。有同学经过,就会伸手和他们击掌,或者和同学拥抱一下,大声说一句:“加油!”。

        在杭州学军中学考点门口,几位物理老师戴着红围巾,给同学们送考、加油。

        经历了前段时间的居家上网课,不少考生面对选考内心忐忑,如何提升状态、顺利应考,来听听心理老师的建议。

        “阳了后,学习效率变低怎么办?”、“还没阳的我,会不会在考试这两天变阳?”……近期,部分高三学生都出现了不同程度的心理焦虑。杭州市钱塘高级中学心理室心理老师告诉记者,考前紧张不是坏事,但不能过度。目前学校设立了24小时心理服务室热线,学生可以通过电话、QQ、微信等方式与心理老师进行沟通。

        杭州市钱塘高级中学心理教师 金君萍

        如果你是在家里,可以选一个比较安静的环境,通过大吼大叫等方式宣泄情绪;另外也可以选择绘画治疗的方式,你可以拿一张A4纸,闭上你的眼睛,先做1-2次深呼吸,然后把脑子里所有的负性情绪用涂鸦的方式,在A4纸上随手涂鸦,最后把它狠狠撕掉。

        针对一些同学出现失眠、头痛头晕的情况。老师建议,可以在睡前听一些有助于睡眠的音频,也可以第一时间将心中的困扰与家长、老师、同学交流,消除对于病毒的恐惧。考场里如果觉得太紧张了,考生除了深呼吸,还可以采用“蝴蝶拍”,放松心情。

        杭州市钱塘高级中学心理教师 金君萍

        左右手交叉在胸前,然后左手拍一下,右手拍一下。我们在拍的过程当中,你脑子要出现最快速度让你放松下来的画面 。

        浙江省教育考试院提醒考生密切关注自身健康状况,如果是阳性或出现感染症状,请立即向学校或当地考试机构报告,届时可在备用考场或应急考场参加考试。

        来源 | 正午播报 杭州台 钱江晚报

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        急刹车公交车他进去了
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